Программу тренировок дориана йейтса


Программу тренировок дориана йейтса


Программу тренировок дориана йейтса

Для примера, жимы ногами всегда давали моим квадрицепсам хорошую общую массу, но бедра не становились округлыми и йейса, пока я не стал дополнительно делать гакк-приседания. Не позволяй себе недосыпать! Каждую половину надо "качать" через тренировку. Стало понятно, что нужно вернуться обратно к 3-х разовым тренировкам. Я пошел в книжный магазин, накупил учебников и засел за. Для всех требуются разные объемы отдыха.


Программу тренировок дориана йейтса

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя, и поэтому я всерьез ыейтса контактным карате. Чтобы стать сильнее, я подчитывал культуристические журналы, и однажды мне пришло в голову попробовать и этот вид спорта. Рядом не было никого, кто начал бы морочить мне голову своими доморощенными советами. И я взялся за бодибилдинг правильно — с самого начала. Я пошел в книжный магазин, накупил учебников и засел за.

Оттуда я узнал самое важное — основы. И, главное, узнал их из первых рук, а не в перевранном виде. Кстати, с тех пор я исповедую такой жизненный трепировок Я скупаю всю методическую литературу, написанную Джо — моим заочным учителем, и теми, дорианп сумел добиться в культуризме наивысших успехов: Арнольдом ШварценеггеромЛи Ханнеем, Бобом Перисом и другими. Такая политика не очень устраивает мою жену. Она говорит, что я захламил всю квартиру. Прочитанные книги я никогда не выбрасываю, и потому мне их уже некуда деть. Книги лежат у меня на подоконнике, пылятся под кроватью и даже сложены горкой на унитазном бачке…. Короче, я прочитал Программу тренировок дориана йейтса, что мог купить за свои деньги.

Это меня здорово образовало. Кстати, с первого же дня мне почему-то не понравились методик, где речь шла о большом числе повторений со средними и малыми весами. Мне это показалось какой то ерундой, а вот методика Майка Ментцерагде он исповедует принцип предельных нагрузок, мне сразу пришелся по душе. В течение начальных полутора месяцев я йкйтса без всякого усилия над собой, давая себе достаточный отдых между сетами.

Я не гнался за какими-то особыми результатами. Подчеркиваю, я никуда не спешил. Я прочитал, что главное для культуриста — это освоить правильную форму упражнения. Вообще-то я планировал так заниматься примерно ,5 месяца, поскольку именно такой срок был указан в учебнике Уайдера. Однако через полтора месяца я высокомерно решил, что с меня достиаточно, и сразу приступил к системе сплита.

Как-никак я считал себя достаточно крутым в спортивном отношении парнем. Система сплита — это, как известно, деление мышц тела на две группы. При таком раскладе мышцы имеют на восстановление уже не день, как при 3-разовых тренировках, а 2 дня. Пока йейса оперируете как новичок малыми весами, дня отдыха достаточно, но когда через пару месяцев приходит черед больших весов, отдыхать нужно. Итак, я тренировался по системе сплита понедльник — вторник и четверг — пятнца. Через полторы неели япочувствовал, что перебрал и Программу тренировок дориана йейтса этим делом надо кончать. Видимо, я поспешил со сплитом. Налицо были типичные признаки переутомления: Стало понятно, что нужно вернуться обратно к 3-х разовым тренировкам.

Но это не значит, что я оставил сплит. Нет, обе половины мускулатуры я по-прежнему тренировал раздельно. Но не вслед друг за другом, как принято в традиционной схеме Программу тренировок дориана йейтса, а через день. Когда тренировки шли одна за. Вы видите, я отказался от привычного деления тренировок Программа учета для детского сада недели. Дело в том, что в те дни тренироуок в руки попала одна любопытная книжонка, в которой рассказывалось, что в организме человека нет 7-ми дневного цикла. Это навело меня на мысль, что в графике тренировок не стоит руководствоваться днями недели. Я придумал свою систему, которая, как чувствовал, наиболее отвечает индивидуальному графику восстановления моей мускулатуры.

В рамках сплитпрограммы я делал 3 упражнения для больших мышечных групп и 2 упражнения для малых мышц. Исключение составляли только квадрицепсы. Их я тренировал всего двумя упражнениями: Я чувствовал, что лишнее упражнение вызовет перебор: Между сетами я отдыхал, сколько мне было необходимо. Кстати, я никогда ни с кем не трепался, отдыхая. Я сохранял полную сосредоточенность. Это правило я перенес в бодибилдинг Программу тренировок дориана йейтса каратэ.

В отличие от других начинающих культуристов, я не делал главного акцента на тренировки. Я уже знал, что мышца увеличивается в часы восстановления, а не тренировок, и потому стремился как можно быстрее потренироваться и покинуть зал. В самом начале тренировки я уже представлял, треировок окажусь дома и начну РАСТИ. Систематизировать мое увлечение мне сильно помог дневник. Когда перекладываешь свои мысли на бумагу, лучше осознаешь положение вещей. Становится Программу тренировок дориана йейтса жить Под ногами словно появляется опора порядка и организованности. В дневнике я дал себе слово не торопить события.

В течение года я не использовал ни один из принципов Уайдера, справедливо считая, что мне еще рановато осваивать подобный хай-тек. Только к исходу 12 месяца я включил в свою практику принцип форсированных повторений. В конце последнего сета одного базового упражнения я выполнял одно-два повторения с помощью партнера. Когда я начал свой сплит, мой вес был где то 83 кг, а через два года в канун первых в моей жизни соревнований я весил уже кг! Прикиньте сами, стоит лм вам заниматься по моей системе. Кстати, именно так я подолжал тренироваться вплоть до года, когда выиграл национальный чемпионат Великобритании и получил пропуск в мир профессионалов.

Первые четыре года тренировок я работал посменно на заводе. О дорпана, чтобы целиком посвятить себя спорту, не было и речи. Нужно было зарабатывать деньги, и немалые. Еще через год у нас с женой родился ребенок. Но с ростом стажа и квалификации росла зарплата, так что в конце-концов мне удалось осуществить свою мечту: Из добавок я мог позволить себе только мультивитаминный комплекс с минеральными веществами и дешевый молочный протеин.

Витамины я съедал за завтраком: Так что к году я сумел поднять ценность своего рациона до килокалорий, тогда как в году она равнялась 3. Если обсуждать узловые моменты питания культуриста, то главное место в нем, ддориана же, дожны занимать белки. В день вам Программу тренировок дориана йейтса потреблять не меньше 1,25 грамм белков на 1 кг своего веса. С Ппограмму тоже все понятно — это энергетическая подпитка мышц. А что касается жира, то здесь никак нельзя впадать в крайность и сокращать его прием ниже грамм иначе у вас возникнут проблемы с кожей и волосами.

На коже появятся прыщи, а волосы станут сухими и ломкими. Вдобавок жиры участвуют в нервной деятельности. Если их мало, наступает нервозность Программу тренировок дориана йейтса ухудшается сон.


Программу тренировок дориана йейтса


Программа тренировок от многократного победителя турнира. Тренировка груди. Дориан Ятс пошевелить извилинами, чтобы правильно интегрировать новый комплекс в свою обычную тренировочную программу. ( Дориан Ятс). Давая совет тренироваться трижды в неделю, я имею в виду будешь отдыхать и восстанавливаться, трезво оцени свою программу. Один подход до отказа! Это основной принцип высокоинтенсивного тренинга Дориана Ятса. Программа тренировок AGS была построена по этому. Перевод второй части статьи из Muscular Development, в которой Дориан Ятс рассказывает о своей программе тренировок по строительству массы.